“Cambiar duele. Pero no cambiar, a veces, duele más”.
¿Qué es el miedo al cambio en la adicción y recuperación?
Hay un momento en la recuperación donde, aparentemente, todo empieza a mejorar: ya no hay consumo, las rutinas se estabilizan, las relaciones se ordenan… Pero justo entonces aparece un miedo inesperado: el miedo al cambio en la adicción y recuperación.
El miedo no es a recaer, sino a lo que viene después.
A reconstruirse desde cero. A no saber quién se es sin esa antigua identidad.
Cuando la adicción ya no está, ¿quién soy yo?
Enfrentando el miedo al cambio en la recuperación
Muchos procesos de recuperación entran en crisis cuando el caos deja de ocupar todo el espacio.
La droga, el alcohol, el sexo o el juego eran el centro. Pero cuando ya no están… aparece el vacío.
Ese vacío es natural. No es una señal de que algo va mal, sino una señal de que algo nuevo está por construirse.
Pero también es un momento muy vulnerable.
La psicóloga y especialista en trauma Janina Fisher lo llama “el momento en que el sistema nervioso ya no está en modo defensa… pero tampoco sabe estar en modo presencia” (Fisher, 2017).
Este desajuste provoca ansiedad, irritabilidad o incluso tristeza, aunque “todo vaya bien”.
El miedo al cambio: viejo conocido con máscara nueva
Cambiar implica perder cosas. Incluso si esas cosas no eran buenas.
Dejar el personaje del “descontrolado”, el “salvaje”, el “sufridor” o el “culpable”… da vértigo. Porque eran roles conocidos.
Un estudio publicado en Substance Use & Misuse (Witkiewitz et al., 2019) destaca que uno de los mayores predictores de recaída no es la tentación directa, sino la dificultad para tolerar la incertidumbre de la nueva vida.
Esa vida sin anestesia. Sin relatos cerrados. Sin guión.
¿Qué puedes hacer cuando el miedo te paraliza?
- Nombrarlo. El miedo pierde poder cuando lo sacas de la sombra. Habla con alguien. Escribe. Reconócelo.
- Evita el autoengaño de “esto no es para mí”. No confundas incomodidad con error. Cambiar es incómodo, no incorrecto.
- Recuerda que reconstruirse lleva tiempo. Lo que hoy es raro, puede ser familiar mañana. No apresures tu nueva identidad.
- Rodéate de personas que no te exijan ser quien eras. Hay gente que te quiere como estás ahora. Búscalos.
Volver a empezar es avanzar
Si estás en ese punto donde todo parece tranquilo por fuera pero revuelto por dentro, no estás fallando.
Estás justo donde toca.
La vida no vuelve a ser igual… porque tú ya no eres el mismo. Y eso no es una amenaza. Es una oportunidad.
La desorientación emocional es un reto común en las primeras etapas de la recuperación; si quieres profundizar, te recomiendo leer este artículo sobre la desorientación emocional en las primeras etapas de la recuperación.
Referencias y fuentes
- Fisher, J. (2017). Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors: Overcoming Internal Self-Alienation. Routledge.
- Witkiewitz, K., Montes, K. S., Schwebel, F. J., & Tucker, J. A. (2019). What is recovery? Substance Use & Misuse, 54(4), 609–617.
https://doi.org/10.1080/10826084.2018.1544167 - TEDx Talk: Johann Hari – Everything you think you know about addiction is wrong
https://www.ted.com/talks/johann_hari_everything_you_think_you_know_about_addiction_is_wrong